Jakarta, viralhariini.com – Naik gunung bukan hanya soal fisik dan mental yang kuat, tapi juga soal persiapan nutrisi yang tepat. Makanan yang kamu bawa harus memenuhi kebutuhan energi, mudah dibawa, dan tentunya sehat supaya tubuh tetap prima selama pendakian. Kalau kamu sedang merencanakan hiking atau naik gunung, yuk simak rekomendasi makanan sehat yang wajib ada di ranselmu!
1. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang almond, kenari, atau biji bunga matahari kaya akan protein, lemak sehat, dan serat yang membantu memberi energi tahan lama. Selain itu, mereka juga ringan dan mudah disimpan tanpa perlu pendingin. Camilan ini pas banget buat isi tenaga saat istirahat di jalur pendakian.
2. Buah Kering
Buah kering seperti kismis, aprikot kering, dan kurma adalah sumber gula alami yang cepat menyuplai energi. Mereka juga mengandung vitamin dan mineral penting yang membantu menjaga stamina. Mudah dibawa dan tidak mudah rusak, buah kering cocok banget jadi snack sehat saat hiking.
3. Granola Bar atau Energy Bar
Granola bar atau energy bar yang terbuat dari bahan alami seperti oats, madu, dan kacang-kacangan bisa jadi pilihan praktis. Mereka mengandung karbohidrat kompleks dan protein yang membantu menjaga tenaga agar tidak cepat habis di tengah pendakian.
4. Roti Gandum atau Wrap
Roti gandum atau wrap bisa jadi sumber karbohidrat sehat dan mudah dibentuk sesuai selera. Kamu bisa menambahkan isian seperti selai kacang, madu, atau irisan buah supaya lebih lezat dan bergizi. Makanan ini cukup mengenyangkan dan mudah disantap di perjalanan.
5. Telur Rebus
Telur rebus adalah sumber protein lengkap dan praktis untuk dibawa. Meskipun butuh pendingin, kamu bisa membawa telur dalam jumlah sedikit dan menyimpannya di cooler bag kecil. Protein dari telur membantu memperbaiki otot yang lelah setelah berjalan jauh.
6. Sayuran Segar dan Wortel
Sayuran segar seperti potongan wortel atau timun juga bisa jadi camilan sehat yang menyegarkan. Selain rendah kalori, sayuran ini kaya serat dan air yang membantu menjaga hidrasi tubuh.
7. Air Putih dan Minuman Elektrolit
Minum cukup air sangat penting selama pendakian. Selain air putih, kamu bisa membawa minuman elektrolit untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang akibat keringat. Jangan sampai dehidrasi merusak pengalaman naik gunungmu.
Tips Tambahan
- Pilih makanan yang tahan lama dan tidak mudah hancur agar praktis dibawa.
- Jangan lupa kemas dengan rapi dan gunakan wadah kedap udara untuk menjaga kesegaran makanan.
- Hindari makanan yang mengandung banyak garam atau gula tambahan agar tubuh tetap fit dan tidak mudah lelah.
Persiapan makanan sehat yang tepat akan sangat membantu menjaga stamina dan semangat saat mendaki gunung. Dengan pilihan camilan dan makanan praktis seperti kacang-kacangan, buah kering, dan granola bar, kamu bisa menikmati petualangan tanpa khawatir kehabisan energi. Selalu ingat untuk membawa cukup air dan tetap jaga kebersihan lingkungan selama pendakian.
Baca juga : Film Series Peaky Blinders: Drama Kriminal Klasik yang Brutal
